ÖFKE VE KONTROLÜ

ÖFKE VE KONTROLÜ
10 Ekim 2014 tarihinde eklendi, 789 kez okundu.

ÖFKE VE ÖFKE KONTROLÜ           

resim1

 

Onu hepimiz tanırız. Nedir diye sorulduğunda mutlaka verecek bir cevabımız vardır: Kızmak, vurmak, bağırmak vb… Peki öyleyse;

 

Öfke ne değildir?

  •  Bir davranış,
  • Kötü bir şey,
  • Bastırılması gereken,
  • Olmaması gereken bir şey değildir.

 

Öfke, anlaşılması gereken doğal bir duygudur. Kontrol edilmesi gereken ise bu duyguyu hissettiğimizde ortaya çıkan, özellikle ilk anda düşünmeden yapma ihtimalimiz yüksek olan davranışlardır.

 

Öfke yararlı mıdır?

Evet, öfke yararlıdır. Çünkü her duygu gibi onun da bir işlevi vardır. Öfkenin işlevi, tıpkı ağrı gibi bizi var olan bir sorundan haberdar etmek; çözmek veya önlem almak için uyarmaktır! Örneğin; dişimiz ağrıdığında bundan kurtulmak için diş hekimine gider, sorunu çözmek için yardım alırız. Diğer ağrılar için de durum benzerdir. Öfke de dişimizdeki çürüğü haber veren ağrı gibi yaşamımızdaki sorunlar karşısında bizi uyarır, bir şeyler yapmamız gerektiğine ilişkin sinyal verir. Aksi taktirde ağrı bizi uyarmış olmasa tüm dişimizi kaybetmeden önce sorundan haberdar olamaz, çözme fırsatı bulamazdık. Öfkeyi de anlık bir patlama gibi görüp geçiştirirsek, anlamaya çalışmazsak, sadece bastırma yoluna gidersek hayatımızda özellikle ilişkilerimizde geri dönülmez çürükler oluştuğunu görürüz.

 

Öfke yararlıdır, ancak:

  •  İlk anda sağlıklı düşünmeyi ve karar vermeyi engeller,
  • Kontrol edilemediğinde kişinin kendine güvenini zedeler,
  • İlişkileri bozar

 

Öfke kontrolü ne değildir?

 

  • Öfkelenmemek,
  • Öfkeyi unutmak,
  • Bir daha bu konuyu konuşmamak,
  • Öfkelendiğini belli etmemek,
  • Her şeyi alttan almak,
  • Hakkını savunmamak,
  • Kendini ortaya koymamak değildir.

 

Öfke kontrolü, anlık tepkiden kaçınmak, sorunu anlamaya çalışmak ve çözüm üretmek demektir.

 

Öfkemi Nasıl Kontrol Edebilirim?

 

Öfkeyi kontrol edebilmek için temel 3 aşamayı uygulamak etkilidir;

 

  1. DUR
  2. DÜŞÜN
  3. HAREKETE GEÇ

 

    DUR   resim2

 

            Öfke ilk anda sağlıklı düşünmeyi ve karar vermeyi olumsuz etkiler. Bu nedenle öfke anında harekete geçmekten mümkün olduğunca kaçınmalı, sorunun çözümünü daha sakin bir zamana ertelemeliyiz. Bu süre bazen bir iki dakika, bazen bir iki gün olabilir; ancak mutlaka sorunu çözmek için geri dönülmelidir.

 

Öfkeliyken Nasıl Durabilirim?

  •  Derin bir nefes alarak
  • İçinden 10’a kadar sayarak
  • Ortamdan uzaklaşarak
  • Bunu alışkanlık haline getirerek
  • Öfkelendiğim konuların çözümünü sürekli erteleyip biriktirmeyerek

 

 DÜŞÜN

           resim3

            O an öfkelenmene sebep olan şeyin ne olduğunu, görünen değil, altta yatan gerçek problemin ne olabileceğini, hatanın kimde olduğunu, çözümün ne olabileceğini, ani verdiğin tepkinin sonuçlarını ödeyip ödemek istemediğini vb düşün…

 

Öfkeliyken Neleri Düşünmeliyim?

Öfke anında değil, ilk anda tepki vermekten kendimizi alıkoyduktan sonra düşünmeliyiz.

  •  Ben neden öfkelendim?
  • Kendimden çok şey mi bekliyorum?
  • Karşımdakinden çok şey mi bekliyorum?
  • Gerçek duygum öfke mi yoksa üzüntü vb mi?
  • Hata bende mi, karşımdakinde mi?
  • Başkalarından fikir almalı mıyım?
  • Çözüm yolları ne olabilir?

 

HAREKETE GEÇresim4

 

            Bulduğumuz çözüm yolları doğrultusunda harekete geçmeliyiz. Unutmayın genellikle birden fazla çözüm yolu vardır. İlk seçenek işlemediyse ikinci çözüm yolunu deneyin.

Öfkeyi kontrol etmenin en kolay yolu, henüz büyük bir öfkeye dönüşmeden yani sorunlar daha küçükken, biriktirmeden çözmeye çalışmaktır. Başkalarından destek almaktan çekinmeyin. Duygunuzu ve sorunları kabul edin. Çözmek için cesaretli olun. Ve unutmayın ki hepimizin çözemeyeceği sorunlar da vardır, onlar için kabul göstermeyi ve kendinizi daha fazla yıpratmamayı deneyin!

Psk. Doktor Handan HOŞRİK…

Sağlıcakla kalın…

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git